אימון טבטה שרירי בטן - חיזוק שרירי בטן ושרירי ליבה
אימון טבטה הוא אימון קצר, מהיר ויעיל.
מדובר על מחזור של 4 דקות, המורכב מ-8 קטעים של 20 שניות תרגול + 10 שניות מנוחה.
בשל אופי האימון, הוא אינטנסיבי למדי ויש לקחת זאת בחשבון.
בסרטון תמצאו הדגמה של אימון טבטה לחיזוק שרירי בטן וליבה – 8 תרגילים שונים שמחזקים את שרירי הבטן ואת שרירי הליבה.
הערות:
- ניתן לבצע איזו וריאציה של תרגילים שרוצים, למשל – תרגיל אחד כפול 8 פעמים; 2 תרגילים כפול 4 פעמים; 4 תרגילים, פעמיים; או כמו שאני מדגים פה – 8 תרגילים שונים, כל אחד רק מחזור אחד של 20 שניות.
- ניתן לבצע טבטה על כל תרגיל או קבוצת שרירים, לא רק על שרירי הבטן! למשל: טבטה סקוואטים / לאנג'ים / שכיבות סמיכה / עליות מתח (4 תרגילים, כפול 2 סטים). תהיו יצירתיים 😉
- ניתן לבצע כמה מחזורים של טבטה (4 דקות כל אחד) שרוצים, עם או בלי הפסקה ביניהם, להעצמת האימון. למשל – טבטה בטן, טבטה חזה / רגליים, טבטה קפיצות בחבל / פולאפס, וכו'.
תהנו!
נגן וידאו
