שחרור שכמות וגב עליון - תרגיל לאיזון חגורת הכתפיים
תרגיל זה מסייע להקל על כאבים בגב העליון ובין השכמות.
התרגיל הוא תרגיל משיטת סוטאי – כלומר יוצר איזון שרירי – הוא לא תרגיל חיזוק או שחרור, אלא איזון. כתוצאה מהאיזון יש הקלה בכאבים.
התרגיל למעשה מאזן את חגורת הכתפיים והחזה – הוא טוב גם לכאבים, כאמור, אך גם למצבים בהם הכתפיים לא מאוזנות כאשר כתף אחת מוטה פנימה / קדימה יחסית לשניה (טוויסט בגב העליון ובית החזה).
כמו בכל תרגילי הסוטאי, גם כאן חשוב להקפיד על:
- ביצוע התרגיל לצד שנוח יותר בבדיקה הראשונית
- התנועה תמיד מתבצעת רק בהוצאת אוויר ולא בהכנסת אוויר
- המטרה היא להגיע לאיזון בין הצדדים במהלך הבדיקה (ששתי הידיים ירגישו אותו דבר)
- מקסימום 5 סטים של 5 חזרות בתרגול
בהצלחה!
פינגבק: ריכוז תרגילי סוטאי – די לכאב – טיפים, תרגילים וסרטונים להקלה על כאבים