שכיבות סמיכה - כך תבצעו זאת נכון מבלי לסכן את הגב התחתון

את הסרטון הזה צילמתי אחרי שראיתי שוב מישהו שמבצע שכיבות סמיכה בצורה שמסכנת לו את הגב התחתון (ולא רק).

שכיבת סמיכה – פושאפ – היא תרגיל מצוין, שמחזק כמה קבוצות שרירים כולל את שרירי הליבה. יחד עם זאת, ביצוע לא נכון של שכיבות סמיכה עלול לגרום לגב התחתון להיתפס, אפילו בצורה קשה. 

לרוב זה נובע כי השרירים לא מספיק חזקים (בזרועות, חזה ואפילו בטן) ואז הגוף "קורס" למטה ונוצרת קשת גדולה מדי בגב התחתון, כתוצאה מפיצוי. 

בסרטון המצורף אני מדגים מה הטעות הנפוצה שמסכנת להרבה מתאמנים את הגב, ואיך תוכלו לתקן אותה ולהימנע ממנה – ולבצע את התרגיל בצורה בטיחותית ויעילה.

כתיבת תגובה

שכיבות סמיכה – כך תבצעו זאת נכון מבלי לסכן את הגב התחתון