סוטאי - תרגילים לאיזון שריר שלד, שיפור ותיקון יציבה

סוטאי היא שיטת טיפול שמקורה ביפן, הכוללת תרגילים שאפשר לבצע בקליניקה (עם המטפל) או בבית (תרגול עצמי).

הרעיון הכללי שעומד בבסיס השיטה, הוא סנכרון בין התנועה לנשימה, שיגרום לסנכרון בין מערכת העצבים למערכת השריר-שלד.

על ידי כך, אפשר לתקן ליקויי יציבה (עד גבול מסוים, כמובן), לשפר טווחי תנועה שנפגעו ולהקל על כאבים ותנועות כואבות.

סדרת הסרטונים המצורפת כוללת 6 סרטונים של "סוטאי עצמי" שאפשר לעשות בבית לבד. 

כל תרגיל משפיע על מפרקים שונים ו"ציר תנועה"שונה – למשל ציר אגן-כתפיים, ציר פיתול, ציר כפיפה לפנים-לאחור, ציר אגן ועוד.

אפשר לבצע את כל 6 התרגילים לפי הסדר – כדי לשפר את היציבה הכללית שלכם, או לבצע תרגיל אחד או יותר לפי הצורך והמגבלה הספציפית שלכם ככל שיש כזו.

שימו לב – אלה אינם תרגילי פיזיותרפיה, פילטיס, פלדנקרייז או יוגה. אין פה מטרה לחזק או לשחרר שרירים, אלא ליצור איזון בתנועות הגוף וכפועל יוצא – ביציבה.

דגשים חשובים לפני ביצוע התרגילים:

  1. כל פעולה מתבצעת בהוצאת אוויר. שימו לב, זה שונה ממה שמתרגלים בשיטות אחרות בהן הפעולה מתבצעת בהכנסת אוויר. זהו דגש חשוב, אז הקפידו שכל תנועה שלכם תתבצע רק בהוצאת אוויר ולא בהכנסת אוויר או עצירת אוויר.
  2. אחד החוקים של השיטה הוא לא לעשות שום דבר שכואב או לא נוח, ותמיד לבצע את התרגול עצמו לצד הנוח! טעות נפוצה של הרבה אנשים היא לבצע את התרגיל לשני הצדדים, אבל אם נעשה את זה – איך נשפר את היחסים בין הצדדים? לכן – בתרגילים מס' 4 ו-5 בהם אנחנו משווים את הצדדים – בצעו את התרגול אך ורק לצד הנוח.
  3. בהמשך לסעיף 2, אין לבצע פעולה שגורמת לכאב (מלבד בבדיקת התנועה הראשונית). אם שני הצדדים כואבים, לא מבצעים את התרגיל.
  4. המטרה היא ליצור איזון, ולכן בתרגילים בהם נדרשת השוואה בין הצדדים (מס' 1, 4, 5) יש לשאוף להגיע לאיזון הזה ולבצע מס' סטים הנדרש לכך. יחד עם זאת, אני לא ממליץ לבצע יותר מ-5 סטים בכל תרגיל, כך שאם לא הגעתם לאיזון ב-5 הסטים האלה, עדיף להפסיק את התרגול ולחזור עליו שוב בהמשך.

אם יש שאלות, אפשר להשאיר תגובה למטה ואחזור אליכם בהקדם.

* בסוטאי אין הגבלה של תרגילים שאפשר לבצע, שאינם קשורים ישירות ליציבה אלא גם לטיפול בכאב או מגבלה. לריכוז סרטוני סוטאי נוספים לחצו כאן.

תרגילי סוטאי לשיפור ותיקון יציבה

1 - איזון ציר אופקי אגן-כתפיים

2 - איזון אגן וגב תחתון, מפרק סקרואיליאק

3 - איזון כפיפה קדימה-אחורה

4 - איזון תנועה הצידה - אגן, כתפיים, גב תחתון

5 - איזון תנועת פיתול (גב תחתון, אגן)

6 - איזון שרשרת אנטומית אחורית ושחרור כללי

כתיבת תגובה

שיפור יציבה, תיקון יציבה – סוטאי – תרגילים לשיפור יציבה