תרגיל סוטאי לשחרור צוואר תפוס ומגבלה בתנועה (קושי בסיבוב הראש)

אם נתפס לכם הצוואר וקשה לכם לסובב את הראש לצדדים (תנועת "לא") – זה התרגיל עבורכם.

גם אם מדובר במצב כרוני בו השרירים שלכם כל כך מכווצים ולא מאפשרים לכם לסובב את הראש כמו שצריך – זה התרגיל עבורכם.

תרגיל זה הוא תרגיל מתוך שיטת "סו-טאי", שיטה יפנית לאיזון מערכת השריר-שלד עם מערכת הנשימה, המשפר את טווחי התנועה ומפחית את הכאב.

דגשים לביצוע התרגיל:

  • תמיד לבצע את התרגיל אך ורק לצד הנוח – לא להתעקש לעשות את התרגיל לצד הכואב! 
  • יש לבצע 3-5 סטים של 3-5 חזרות. לאחר כל סט יש לבדוק האם התנועה לשני הצדדים מרגישה זהה.
  • בכל מקרה, גם אם התנועה לא השתחררה לגמרי ועדיין יש הבדל בין הצדדים – לא לעשות יותר מ-5 סטים של 5 חזרות באותו תרגול.
  • כן ניתן לבצע את התרגול מספר פעמים ביום, לפי הצורך.

כתיבת תגובה

תרגיל לשחרור צוואר תפוס ומגבלה בתנועת סיבוב הראש