כאב גב תחתון עם הקרנה לרגל – סיאטיקה – תרגיל לסיאטיקה

כאב גב תחתון עם הקרנה לרגל, הנקרא גם סיאטיקה, הוא כאב נפוץ מאוד.

כאב מקרין לרגל יכול להגרם מסיבות שונות – בעיות פיזיות בעמוד השדרה (פריצת דיסק, בלט דיסק, היצרות המרווח בין החוליות, היצרות התעלה הספינלית, פגיעות שונות בעמוד השדרה), כיווץ או תפיסות של שרירים כמו שרירי הישבן (פיריפורמיס) או הגב התחתון (לטיסימוס דורסי), בעיות יציבה, כיווץ או דלקתיות של שריר מותן כסל, חוסר איזון או דלקת במפרק סקרואיליאק ועוד.

התרגיל המוצג בסרטון עוזר באחוז גבוה מהמקרים של הקרנה לרגל. התרגיל עוזר גם במקרים של בלט דיסק או פריצת דיסק, אך בעיקר יעיל למצבים כמו פיריפורמיס סינדרום או חוסר איזון של האגן.

התרגיל לקוח מתוך שיטת סוטאי – ולכן יש לשים לב לכמה דגשים:

הבדיקה הראשונית היא שקובעת לאיזה צד תבצעו את התרגיל. תמיד את התרגיל נבצע אך ורק בצד הלא כואב, הנוח או הקל לביצוע הבדיקה – ולא בצד הכואב!

אני ממליץ להתחיל עם הוריאציה הראשונה בלבד. רק כאשר מגיעים לאיזון משביע רצון, אפשר ורצוי לעבור לוריאציה השניה והשלישית.

המטרה היא להגיע לאיזון בין הצדדים במהלך הבדיקה עצמה. לכן לאחר כל סט מבצעים את הבדיקה שוב ורואים האם יש שינוי והאם הגענו לאיזון.

תנועה תמיד מתבצעת רק בהוצאת אוויר.

לא לבצע יותר מ-5 סטים של 5 חזרות בכל תרגול. אם לא הגעתם לאיזון – בצעו את התרגיל שוב מאוחר יותר.

בהצלחה!