חולשה של שרירי גב תחתון יכולה להוביל (ומובילה בהחלט!) לכאבים בגב תחתון.

כאבים על רקע חולשה של שרירי הגב בד"כ מופיעים או מוחמרים בעמידה ממושכת, הליכה, עייפות, וייתכן גם כאב או קושי בהזדקפות (פשיטה של הגב).

התרגיל המצורף מחזק באופן ישיר את שרירי הגב התחתון הזוקפים, בנוסף לחיזוק של שרירי הירך האחורית והישבן במידה פחותה. 

ביצוע התרגיל יכול לעזור לכם לחזק את הגב התחתון, לשקם אותו לאחר פציעה, לתמוך בגב ולמנוע כאבים.

התרגיל יכול להוות גם חימום לגב התחתון לפני פעילות גופנית (כמו דדליפט, סקוואט ותרגילי גב נוספים). במקרה כזה ההמלצה היא לעבוד עם משקל אפסי בהתחלה (מקל של מטאטא). 

במידה ותרצו יותר לחזק את הגב, אפשר להשתמש במוט כבד יותר לפי הצורך והיכולת.

שימו לב, אין לבצע את התרגיל אם הוא גורם לכאב או אי נוחות. כמו כן, אין לבצע את התרגיל במצב בו הגב תפוס ויש קושי ומגבלה משמעותיים בתנועה.

כתיבת תגובה

כאבי גב תחתון – תרגיל חיזוק יעיל לשרירי גב תחתון