כאבים במפרק ירך / דלקת במפרק ירך - תרגיל להקלה על כאב ואיזון למפרק הירך

מפרק הירך הוא מפרק שסופג הרבה עומסים שעוברים בין פלג הגוף העליון לתחתון.

גיל, פעילות גופנית מאומצת מדי, חוסר פעילות גופנית, עודף משקל, מחלות מטבוליות ואוטואימוניות – כל אלה יכולים לגרום לבעיות במפרק הירך – דלקת, קרע בלברום, שחיקת סחוס, שינויים ניווניים ועוד.

התרגיל המוצג בסרטון הינו תרגיל של שיטת "סוטאי" – שיטה יפנית שעוזרת לטפל בכאב ולאזן את היציבה ואת המפרקים (במקרה הזה – מפרק הירך).

התרגיל נראה פשוט, אבל אם מבצעים אותו כמו שצריך – הוא יכול מאוד לעזור לכאבים במפרק הירך.

דגשים והנחיות:

  • בבדיקה הראשונית – בודקים איזה צד נוח יותר, ואת התרגיל מבצעים לצד הנוח בלבד. 
  • לא אמור להיות כאב במהלך ביצוע התרגיל (אם בחרתם את הצד הנוח, כמובן).
  • המטרה היא להגיע לאיזון בין הצדדים במהלך הבדיקה
  • בצעו סטים של 3-5 חזרות, ולאחר כל סט בדקו את התנועה בשני הצדדים. כאשר תגיעו לאיזון בין הצדדים, אפשר לסיים את התרגול. אם לא הגעתם לאיזון, בצעו מקסימום 5 סטים של 5 חזרות.
  • שימו לב שכל תנועה שאתם מבצעים תתבצע בהוצאת אוויר בלבד, לא בהחזקת אוויר או בהכנסת אוויר לריאות.

בהצלחה 🙂

כתיבת תגובה

כאבים במפרק ירך / דלקת במפרק ירך – תרגיל סוטאי לאיזון מפרק הירך