כאבים בירך – תסמונת ITB – תרגילים להקלה ומניעה

תסמונת ITB מתארת דלקת ברצועת ITB.

ITB = Ilio-tibial-band, היא הרצועה המחברת בין האגן לברך. תפקודה העיקרי הוא ייצוב הירך ומניעת קריסה של הירך החוצה.

כתוצאה ממאמץ יתר, חיכוך, כיווץ שרירים כרוני או פעולות חוזרניות – כגון ריצה או רכיבה על אפניים – עלולה להיווצר דלקת במיקומים שונים לאורך הרצועה.

המיקומים האופייניים ביותר להיווצרות כאב ודלקת בתסמונת ITB הם איזור ראש הירך (מפרק הירך) או סביבות הברך – בדרך כלל מעט מעל מפרק הברך, בחלק החיצוני של הירך.

על מנת להקל על הכאבים ולטפל לבד בתסמונת ITB, יש לבצע תרגילים לריכוך, שחרור והגמשה של הרצועה והשרירים התומכים.

התרגילים הפעם מחולקים ל-2 חלקים, יש להתחיל בחלק א' ורק לאחר מכן לעבור לחלק ב'.