דורבן בעקב – תרגילים לטיפול והקלה על כאבים בעקב

כאבים בעקב – איזו צרה! 

תופעה נפוצה מאוד של כאב חד (בדרך כלל) בעקב – המחמירים בצעדים הראשונים לאחר מנוחה, בזמן או לאחר פעילות גופנית.

המונח העממי לכאבים בעקב הוא "דורבן בעקב", אך למעשה – ברוב המקרים לא מדובר בצמיחה של עצם (דורבן אמיתי) אלא בדלקת ברקמת החיבור של כף הרגל – Plantar Faciitis (פלאנטר פאשייטיס).

הדלקת נוצרת כתוצאה מחיכוך של רקמת החיבור של כף הרגל בנקודת החיבור בעקב (מעין זיז קטן שזו מטרתו – לאחוז את רקמת החיבור). החיכוך נוצר לרוב כתוצאה מירידה באלסטיות של הרקמה, קיצור גיד אכילס או שריר התאומים, מאמץ יתר – ריצות, הליכות עם נעליים לא נכונות (עקבים או נעליים שטוחות מדי או שחוקות מדי), עודף משקל, ועוד..

התרגילים להקלה וטיפול בדורבן פשוטים – הרעיון הוא לרכך את כל השרירים והרקמות של כף הרגל, הקרסול והשוק.

שימו לב, בניגוד למה שמוצג בסרטון – כיום אני דוגל במתיחות דינמיות ולא סטטיות לטיפול בדורבן. הכוונה היא שבמקום לעשות מתיחה עמוקה וסטטית לגיד אכילס, עדיף לעשות מתיחה דינמית – פמפום במתח של עד 70% מהמתיחה המקסימלית.

בהצלחה!