דלקת / כאבים במרפק – תרגילים לטניס אלבו (מרפק טניס)

טניס אלבו / מרפק טניס היא דלקת בחיבור גידי האמה לעצם החיצונית של המרפק (אפיקונדילה לטרלית).

כתוצאה מחיכוך הגיד בעצם, שחיקה של הגיד, ניוון העצם או הסתיידות הגיד – נוצרת דלקת מקומית במרפק החיצוני.

במצבים הקלים יותר, הדלקת תהיה ממוקדת באיזור המרפק.

במצבים הקשים יותר, עלולה להיות השלכה של הכאב לאורך האמה ולפעמים אפילו עד מפרק כף היד או האצבעות.

פעולות שיכולות לגרום להחמרה בכאב הן פשיטה או כפיפה של מפרק כף היד (בעיקר פשיטה) או הפעלת לחץ של סגירה של כף היד (אגרוף, גריפ) כמו בהחזקה של משהו כבד.

התרגילים לטיפול בטניס אלבו מחולקים ל-2 חלקים:

שחרור, הגמשה ומתיחה של קבוצת השרירים המפעילה את כף היד (שרירי האמה) – מתאים למצבי כאב אקוטי או דלקת פעילה

חיזוק שרירי האמה על מנת למנוע חזרה של הכאבים והדלקת  (שיקום)

בעמוד זה מצורפים 2 הסרטונים – למצב הדלקתי הכואב, ולמצב השיקומי בו צריך לחזק.