תרגילים לשיפור טווחי תנועה בכתף, הגמשת הכתפיים וטיפול בכאבי כתפיים.

התרגילים המצורפים בסרטון יעזרו לכם להגדיל את טווחי התנועה בכתף, כך שאם אתם סובלים ממגבלה בכתף – קושי להרים למעלה, קושי לפתוח את בית החזה או כל מגבלה אחרת – התרגילים יכולים לסייע לכם.

הרעיון הוא הגדלה הדרגתית של טווחי התנועה על ידי חימום ותנועתיות מבוקרת, תוך כדי עיסוי ושחרור הסתיידויות, הידבקויות וכו' – כך שזה יכול להתאים גם למצבי כתף קפואה.

כמה הערות והנחיות לפני ביצוע התרגילים:

  1. כמו תמיד, אין לבצע תרגיל כואב. אם תרגיל גורם לכם לכאב, בצעו אותו בטווח תנועה קטן יותר כך שלא יכאב, או ותרו עליו לחלוטין.
  2. שני התרגילים הראשונים הם חימום לכתף – כדאי לבצע אותם בכל תרגול.
  3. התרגיל עם הגומיה – להקפיד על מרפקים ישרים. אם אתם לא יכולים לעשות את התרגיל ללא כאב גם באחיזה רחבה, ותרו אליו או בצעו קודם את השחרור עם כדור העיסוי למספר דקות
  4. בתרגיל סיבוב כתף כאשר היד ישרה כנגד קיר – לא לאלץ את הגוף בכח להגיע לזווית מסוימת, אלא לבצע בזווית שנוחה לכם ומתאימה מבחינת טווח התנועה שלכם (אם מגיעים ל-90 מעלות בקלות ובלי כאב, זו הזווית האידיאלית).
יש לבצע את כל התרגילים ברצף, לפחות פעם אחת ביום.

בהצלחה וצפיה מהנה!

כתיבת תגובה

כתף קפואה, מגבלה בכתף, כאבי כתפיים – תרגילים לשיפור טווחי תנועה וריכוך הכתפיים