תרגילים לשיפור טווחי תנועה בכתף, הגמשת הכתפיים וטיפול בכאבי כתפיים.
התרגילים המצורפים בסרטון יעזרו לכם להגדיל את טווחי התנועה בכתף, כך שאם אתם סובלים ממגבלה בכתף – קושי להרים למעלה, קושי לפתוח את בית החזה או כל מגבלה אחרת – התרגילים יכולים לסייע לכם.
הרעיון הוא הגדלה הדרגתית של טווחי התנועה על ידי חימום ותנועתיות מבוקרת, תוך כדי עיסוי ושחרור הסתיידויות, הידבקויות וכו' – כך שזה יכול להתאים גם למצבי כתף קפואה.
כמה הערות והנחיות לפני ביצוע התרגילים:
- כמו תמיד, אין לבצע תרגיל כואב. אם תרגיל גורם לכם לכאב, בצעו אותו בטווח תנועה קטן יותר כך שלא יכאב, או ותרו עליו לחלוטין.
- שני התרגילים הראשונים הם חימום לכתף – כדאי לבצע אותם בכל תרגול.
- התרגיל עם הגומיה – להקפיד על מרפקים ישרים. אם אתם לא יכולים לעשות את התרגיל ללא כאב גם באחיזה רחבה, ותרו אליו או בצעו קודם את השחרור עם כדור העיסוי למספר דקות
- בתרגיל סיבוב כתף כאשר היד ישרה כנגד קיר – לא לאלץ את הגוף בכח להגיע לזווית מסוימת, אלא לבצע בזווית שנוחה לכם ומתאימה מבחינת טווח התנועה שלכם (אם מגיעים ל-90 מעלות בקלות ובלי כאב, זו הזווית האידיאלית).
יש לבצע את כל התרגילים ברצף, לפחות פעם אחת ביום.
בהצלחה וצפיה מהנה!
