כאבי כתפיים - תרגילים למסובבי הכתף להקלה על כאב ודלקת בכתף

כאבי כתפיים נפוצים מאוד בעולם המודרני. 

אחד הגורמים העיקריים לכאבי כתפיים הוא פגיעה בקבוצת "מסובבי הכתף". מדובר על קבוצה של 4 גידים / שרירים שאחראיים על פעולות סיבוב והרמת הכתף.

סרטון הסבר על הבדלים בין הגורמים לכאבי כתף.

מתיחה, דלקת, קרע או הסתיידות באחד או יותר ממסובבי הכתף יכולים לגרום לכאבים ומגבלה חמורה בתנועה, תלוי בחומרת וסוג הפציעה.

התרגילים המוצגים בסרטון מתאימים למצב בו רוצים לשפר את טווחי התנועה ולחזק את פעילות מסובבי הכתף.

דגשים חשובים:

  • בשלב החימום, אני מדגים "דיסלוקציות" עם מקל של מטאטא. להרבה אנשים זה יכול להיות קשה בגלל חוסר גמישות בכתפיים או כאב כתוצאה מקיצור או הסתיידות. אם אתם לא מסוגלים לבצע את הפעולה כאשר המרפקים ישרים – מומלץ לבצע את הדיסלוקציות עם גומיית התנגדות ולא עם מקל מטאטא. 
  • הגומיה גמישה ותאפשר לכם טווח תנועה קל יותר ולא תסכן לכם את הכתף. אין לבצע את הדיסלוקציות אם נגרם כאב חד או חזק כתוצאה מהפעולה!
  • 3 התרגילים העיקריים הם רוטציה של האמה פנימה והחוצה (כאשר המרפק צמוד לגוף) והנפת היד באלכסון. התרגילים הנוספים הם "בונוס" ויש לבצע אותם רק אם לא נגרם כאב (נדרש טווח תנועה טוב כדי לבצע אותם).
  • אני ממליץ על שימוש בגומיית התנגדות קלה. אם צריך התנגדות חזקה יותר, אפשר לקצר או לקפל את הגומיה.

כתיבת תגובה

כאבי כתפיים – תרגילים למסובבי הכתף להקלה על כאב ודלקת ​