כאב גב תחתון מקרין לרגל – סיאטיקה – תרגיל להקלה מיידית בישיבה

כאב גב מקרין לרגל בזמן ישיבה – סיאטיקה – תרגיל סוטאי להקלה על סיאטיקה בישיבה

אם אתם סובלים מכאבים בגב התחתון המקרינים לרגל (סיאטיקה) או רק תחושת הקרנה לרגל, ובמיוחד כשאתם יושבים – התרגיל הזה בשבילכם.

דגשים לתרגיל:

1. מנח הישיבה – יש לשבת זקוף, לא להשען על משענת הכסא, עדיף בחצי או שליש החיצוניים של הכסא.

2. רצוי שהרגליים יהיו ב 90 מעלות (בירך וגם בברך), ולהתאים את גובה הכסא לזה.

3. יש לבדוק את מנח הבדיקה בשתי הרגליים, ואת התרגיל לבצע רק לצד שבבדיקה היה לכם נוח יותר (וזה לא משנה אם זה הצד הכואב או לא).

4. את התרגול יש לבצע בהוצאת אוויר, למשך 3 או 5 חזרות (=סט) ואז לבדוק שוב את מנח הבדיקה של שתי הרגליים.

5. במידה ויש איזון בתחושה – אפשר להפסיק. במידה ולא – יש לבצע עוד סט, עד למקסימום של 5 סטים.