סדרת תרגילים לשחרור צוואר תפוס, צוואר נוקשה, כאבי צוואר

סדרת תרגילים פשוטים לביצוע להקלה על צוואר תפוס, כאבי צוואר, מגבלה בתנועה או צוואר נוקשה.

הערות:

בתרגילי המתיחה או סיבובי הראש, לא להגיע למצב שכואב לכם לבצע את המתיחה או התרגיל. כאב כפוי בזמן ביצוע תרגילי מתיחה עלול לגרום לתוצאה הפוכה. מה כן? להגיע "כמעט עד הכאב", לגרות את השרירים אבל לא לגרום להם להתכווץ כתוצאה מהכאב, ולאט לאט להגדיל את הטווח של הסיבובים או המתיחות.

אם תרגיל כלשהו גורם לכם לאי נוחות – לא לבצע אותו בכלל ולדלג לתרגיל אחר.

יש להקפיד על משנה זהירות במצבים בהם ידוע לכם על בעיה בעמוד השדרה הצווארי – בליט דיסק, פריצת דיסק וכדומה. אפשר לבצע את התרגילים – אך בזהירות.