נקע בקרסול - תרגילים לנקע אקוטי
נקע בקרסול הוא פציעה נפוצה מאוד, גם לספורטאים אך היא רווחת גם באוכלוסייה הכללית.
נקע הוא למעשה מתיחה טראומתית של רצועות וגידי הקרסול. נקע יכול להיות חיצוני – אם כף הרגל הסתובבה פנימה; או חיצוני – אם כף הרגל הסתובבה החוצה. במקרים מסוימים כאב יכול להופיע בשני המיקומים – בחלק החיצוני של הקרסול, וגם בחלק הפנימי שלו.
בשלב האקוטי, ישר אחרי הפציעה, לרוב תהיה נפיחות בקרסול שתופיע בשעות שלאחר הנקע. לנפיחות יתווסף לרוב גם כאב חזק, מגבלה בתנועה, לפעמים גם תחושת חום מקומית ולפעמים אודם. במקרים קיצוניים יותר ייתכנו שטפי דם, שעלולים להעיד על קרע ברצועות ולא רק במתיחה.
בשלב זה, אסור להפעיל עומס על הרגל או לנסות לחזק את השרירים של כף הרגל והקרסול!
מה שכן כדאי לעשות זה הנעה עדינה של הקרסול, מתיחות דינמיות עדינות שלא גורמות לכאב, והזרמת דם לרגל ומהרגל על מנת להפחית את הנפיחות, הדלקת והכאב.
רק בשלב שבו אפשר כבר לדרוך על הרגל בלי כאב, כדאי לבצע גם תרגילי שיקום וחיזוק לקרסול.
בסרטון תמצאו רוטינה פשוטה לכאב אקוטי בקרסול כתוצאה מנקע, חבלה או מתיחה.
פינגבק: שיקום קרסול – תרגילים לחיזוק ושיקום קרסול – די לכאב – טיפים, תרגילים וסרטונים להקלה על כאבים